Saat puasa, kita selalu diharuskan tetap sehat dan bugar saat beraktivitas di bulan Ramadan. Segala tips puasa sehat agar tetap bugar selama Ramadan banyak dicari orang, agar tubuh tetap fit saat menjalankan ibadah dan berkegiatan.

Kesehatan adalah faktor penting untuk dapat menjalani puasa di bulan Ramadan karena selama sebulan penuh setiap umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam. 

Sehingga dengan kondisi demikian, tubuh tidak akan terhidrasi dengan baik dan kebutuhan vitamin hariannya juga tidak terpenuhi.

Selain itu, kewajiban untuk meningkatkan volume ibadah dan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, membuat pola tidur menjadi tidak teratur.

Kondisi tersebut akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Tubuh yang tidak fit atau sakit tentunya dapat mengganggu jalannya ibadah wajib ini. 

Berikut beberapa tips puasa sehat agar tetap bugar selama Ramadan:

 

1. Pola makan sahur yang baik

Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan beraktivitas di siang hari Ramadan. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.

 

2. Pola makan saat berbuka

Langsung mengonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak. Makanlah makanan secukupnya secara bertahap saat berbuka, dimulai dengan mengonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

 

3. Menjaga pola makan malam

Makan malam terlalu banyak saat malam hari dapat menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

 

4. Minum air yang cukup 

Tubuh membutuhkan cairan yang cukup untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Minumlah air yang cukup saat berbuka dan setelah tarawih untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa.

 

5. Aktivitas fisik, minimal 30 menit.

Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik seperti berolahraga secara teratur masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan membantu melawan kelelahan. Lakukan olahraga ringan minimal 30 menit seperti jalan kaki, atau stretching sebelum waktu berbuka atau setelah tarawih.

 

6. Menjaga pola tidur

Usahakan untuk tidur cukup selama bulan Ramadan, Tubuh membutuhkan istirahat yang cukup untuk memulihkan energi dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

Itulah berbagai tips puasa sehat agar tetap bugar selama Ramadan. Dengan menerapkan tips di atas, insyaallah kita bisa menjaga kesehatan dan tetap bugar selama berpuasa dan beraktivitas di bulan Ramadan.

DIKUTIP DARI baznaz.go.id.